Bröstpass med medicinboll
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Medicinboll
SÅ UTFÖR DU
- Stå vänd mot en vägg eller en partner, ungefär en meter bort, med bollen mot bröstet i båda händerna.
- Dippa lätt och kasta sedan bollen explosivt rakt ut från bröstet med helt sträckta armar.
- Fånga den när den kommer tillbaka och ta emot den in mot bröstet.
- Ställ upp igen och upprepa utan långa pauser mellan repsen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
- Axlar
- Magmuskler
Sekundära
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.