Kuntopallon rintaheitto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuntopallo
SUORITUSOHJE
- Seiso kasvot seinää tai paria kohti, noin metrin päässä, pallo rinnalla molemmissa käsissä.
- Notkista hieman ja heitä pallo räjähtävästi suoraan eteen rinnalta, ojentaen kädet täysin.
- Ota pallo kiinni sen palatessa ja vaimenna se takaisin rinnalle.
- Asetu uudelleen ja toista ilman pitkiä taukoja toistojen välissä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
- Olkapäät
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.