Figure-four bilstretch
Een stapsgewijze gids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de beweging uitvoert en waar je op let.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Lig op je rug met beide knieën gebogen en leg één enkel over de andere dij, net boven de knie.
- Reik door de opening tussen je benen en pak de achterkant van de steunende dij vast.
- Trek die dij naar je borst tot de bilspier aan de gekruiste kant rekt, en houd de gekruiste knie open gedrukt.
- Houd vast en adem, en wissel dan van kant.
TECHNIEKTIPS
- Het werkt ook zittend op een stoel: leg je enkel over je knie en buig je borst naar voren vanuit je heupen.
Log het in Ægir Iron naast de rest van je training. Gratis voor individuele lifters.