Estiramiento de glúteo en figura 4
Guía paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el movimiento y en qué fijarte.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba con las dos rodillas flexionadas y cruza un tobillo sobre el muslo contrario, justo por encima de la rodilla.
- Pasa la mano por el hueco entre las piernas y agarra por detrás el muslo de apoyo.
- Tira de ese muslo hacia el pecho hasta que se estire el glúteo del lado cruzado, manteniendo la rodilla cruzada abierta.
- Aguanta y respira, y cambia de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- También funciona sentado en una silla: cruza el tobillo sobre la rodilla e inclina el pecho hacia delante desde la cadera.
Regístralo en Ægir Iron junto al resto de tu entrenamiento. Gratis para levantadores individuales.