Gesäßdehnung in Figur-4-Haltung
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich mit beiden Knien gebeugt auf den Rücken und leg einen Knöchel knapp über dem Knie auf den anderen Oberschenkel.
- Greif durch die Lücke zwischen den Beinen und halt hinter dem stützenden Oberschenkel.
- Zieh diesen Oberschenkel zur Brust, bis sich das Gesäß der gekreuzten Seite dehnt, das gekreuzte Knie bleibt nach außen gedrückt.
- Halt und atme, dann wechsel die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Es geht auch im Sitzen auf einem Stuhl: Leg den Knöchel übers Knie und beuge die Brust aus der Hüfte nach vorn.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.