Pakaravenytys nelosasennossa
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Mene selinmakuulle molemmat polvet koukussa ja nosta toinen nilkka vastakkaisen reiden päälle juuri polven yläpuolelle.
- Kurota jalkojen välistä ja ota kiinni tukijalan reiden takaa.
- Vedä sitä reittä kohti rintaa, kunnes ristissä olevan puolen pakara venyy, ja pidä ristissä oleva polvi painettuna auki.
- Pidä ja hengitä, ja vaihda sitten puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Toimii myös tuolilla istuen: nosta nilkka polven päälle ja kallista rintaa eteen lantiosta.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.