Foamrollen hamstrings
Een stapsgewijze gids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de beweging uitvoert en waar je op let.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Ga zitten met de roller onder één bovenbeen, net boven de achterkant van je knie, en je handen achter je op de vloer.
- Til je heupen los van de vloer en rol langzaam tussen je knie en de onderkant van je bil.
- Leg je andere been er bovenop voor meer druk en draai je been naar binnen en naar buiten om beide kanten van je hamstring te raken.
- Houd even stil op gevoelige plekken en adem door in plaats van er hard over heen te blijven rollen.
- Wissel van kant.
TECHNIEKTIPS
- Blijf van de knieholte zelf af. Begin net daarboven met rollen.
- Buig en strek je knie terwijl je op een stijve plek stilhoudt, zo werk je die los zonder meer druk te geven.
Log het in Ægir Iron naast de rest van je training. Gratis voor individuele lifters.