Takareisien rullaus
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Istu rulla toisen reiden alla, heti polvitaipeen yläpuolella, kädet lattiassa takanasi.
- Nosta lantio irti lattiasta ja rullaa hitaasti polven ja pakaran alareunan väliä.
- Laita toinen jalka ristiin päälle, jos haluat lisää painetta, ja käännä jalkaa sisään ja ulos, jotta tavoitat takareiden molemmat puolet.
- Pysähdy arkojen kohtien päälle ja hengitä sen sijaan, että jyräisit suoraan niiden yli.
- Vaihda puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pysy pois itse polvitaipeesta. Aloita rullaus heti sen yläpuolelta.
- Koukista ja ojenna polvea, kun pysähdyt kireään kohtaan, niin se aukeaa ilman lisäpainetta.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.