Foamroll baglår
En trin-for-trin-guide fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du bevægelsen, og hvad du skal holde øje med.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig med rullen under det ene lår, lige over bagsiden af knæet, og hænderne på gulvet bag dig.
- Løft hoften fri af gulvet, og rul langsomt mellem knæet og nederste del af sædemusklen.
- Læg det andet ben over for mere tryk, og drej benet ind og ud, så du rammer begge sider af baglåret.
- Hold pause på ømme punkter og ånd roligt i stedet for at mase direkte hen over dem.
- Skift side.
TEKNIKRÅD
- Hold dig fri af selve bagsiden af knæet. Start rulningen lige over det.
- Bøj og stræk knæet, mens du holder pause på et stramt punkt, så du arbejder med det uden at øge trykket.
Log den i Ægir Iron sammen med resten af din træning. Gratis for individuelle løftere.