Foam roller en isquiotibiales
Guía paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el movimiento y en qué fijarte.
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CÓMO SE HACE
- Siéntate con el rodillo bajo un muslo, justo por encima de la parte de atrás de la rodilla, y las manos en el suelo detrás de ti.
- Despega la cadera del suelo y rueda despacio entre la rodilla y la parte baja del glúteo.
- Cruza la otra pierna por encima para más presión y gira la pierna hacia dentro y hacia fuera para llegar a los dos lados del isquiotibial.
- Párate en los puntos sensibles y respira, en vez de pasar por encima a lo bruto.
- Cambia de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- No ruedes sobre la parte de atrás de la rodilla. Empieza justo por encima.
- Flexiona y estira la rodilla mientras te paras en un punto tenso para trabajarlo sin añadir presión.
Regístralo en Ægir Iron junto al resto de tu entrenamiento. Gratis para levantadores individuales.