Beinrückseite mit Faszienrolle
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
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AUSFÜHRUNG
- Setz dich mit der Rolle unter einem Oberschenkel, direkt über der Kniekehle, und stütze die Hände hinter dir auf dem Boden ab.
- Hebe das Becken ab und rolle langsam zwischen Knie und unterem Rand des Gesäßes.
- Lege das andere Bein für mehr Druck darüber und drehe das Bein nach innen und außen, um beide Seiten des Beinbeugers zu erreichen.
- Halte an empfindlichen Stellen inne und atme, statt einfach darüber hinwegzuwalzen.
- Wechsle die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Bleib von der Kniekehle selbst weg. Beginne mit dem Rollen direkt darüber.
- Beuge und streck das Knie, während du auf einer verspannten Stelle verweilst. So arbeitest du sie durch, ohne mehr Druck zu geben.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.