Foam roller ischio-jambiers

Guide pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement et les points de vigilance.

EXÉCUTION

Asseyez-vous avec le rouleau sous une cuisse, juste au-dessus de l'arrière du genou, et les mains au sol derrière vous.
Décollez les hanches du sol et roulez lentement entre le genou et le bas du fessier.
Croisez l'autre jambe par-dessus pour plus de pression, et tournez la jambe vers l'intérieur puis vers l'extérieur pour atteindre les deux côtés des ischio-jambiers.
Marquez une pause sur les points sensibles et respirez, plutôt que de passer dessus en force.
Changez de côté.

Évitez l'arrière du genou lui-même. Commencez à rouler juste au-dessus.
Pliez et tendez le genou pendant la pause sur un point tendu pour le travailler sans ajouter de pression.

Enregistrez-le dans Ægir Iron avec le reste de votre entraînement. Gratuit pour les pratiquants individuels.