Dumbbell overhead press neutrale greep
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell op schouderhoogte, handpalmen naar elkaar toe en ellebogen voor je lichaam.
- Span je romp aan en knijp je bilspieren samen zodat je ribben omlaag blijven.
- Druk boven je hoofd tot je armen gestrekt zijn en houd je handpalmen naar elkaar toe gericht.
- Laat gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.
TECHNIEKTIPS
- Met de handpalmen naar binnen blijven je ellebogen naar voren, wat veel schouders beter verdragen dan drukken met de handpalmen naar voren.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.