Käsipainopystypunnerrus neutraaliotteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso suorana, käsipaino kummassakin kädessä hartioiden korkeudella, kämmenet vastakkain ja kyynärpäät vartalon edessä.
- Jännitä keskivartalo ja purista pakarat, jotta kylkiluut pysyvät alhaalla.
- Punnerra ylös, kunnes kädet ovat suorina, ja pidä kämmenet vastakkain.
- Laske hallitusti takaisin hartioiden korkeudelle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kun kämmenet ovat vastakkain, kyynärpäät pysyvät edessä, mikä sopii monille olkapäille paremmin kuin punnerrus kämmenet eteenpäin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.