Développé vertical prise neutre aux haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Debout bien droit, un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules, paumes face à face et coudes devant le corps.
- Gainez le tronc et serrez les fessiers pour garder les côtes basses.
- Poussez au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient tendus, en gardant les paumes face à face.
- Redescendez de façon contrôlée à hauteur d'épaules.
CONSEILS TECHNIQUES
- La prise neutre garde les coudes devant, ce que beaucoup d'épaules tolèrent mieux qu'un développé paumes vers l'avant.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.