Kurzhantel Überkopfdrücken Neutralgriff
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, Handflächen zueinander und Ellbogen vor dem Körper.
- Spann den Rumpf an und drück die Gesäßmuskeln zusammen, damit die Rippen unten bleiben.
- Drück über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind, die Handflächen bleiben zueinander gerichtet.
- Senke kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.
TECHNIK-TIPPS
- Der neutrale Griff hält die Ellbogen vorn, was viele Schultern besser vertragen als das Drücken mit Handflächen nach vorn.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
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