Axelpress med hantlar, neutralt grepp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak med en hantel i varje hand i axelhöjd, handflatorna mot varandra och armbågarna framför kroppen.
- Spänn bålen och knip ihop sätet så att revbenen hålls nere.
- Pressa över huvudet tills armarna är raka, med handflatorna kvar mot varandra.
- Sänk kontrollerat tillbaka till axelhöjd.
TEKNIKTIPS
- Greppet med handflatorna inåt håller armbågarna framåt, vilket många axlar tål bättre än en press med handflatorna framåt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.