Nekextensie met halterschijf
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterschijf
UITVOERING
- Ga voorover op een vlakke bank liggen met je hoofd en nek voorbij het uiteinde, en houd een halterschijf met een handdoek erover tegen je achterhoofd.
- Laat je kin naar je borst zakken.
- Duw je hoofd naar achteren door de volledige bewegingsbaan, met je kruin voorop, niet met je kin.
- Kom gecontroleerd terug en geef de hele weg weerstand.
TECHNIEKTIPS
- Belast licht en bouw langzaam op. Je nek reageert op frequentie, niet op zware singles.
DOELSPIEREN
Primair
- Nek
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.