Niskan ojennus painolevyllä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Painolevy
SUORITUSOHJE
- Asetu vatsalleen tasapenkille niin, että pää ja niska ovat penkin ulkopuolella, ja pidä takaraivoa vasten painolevyä, jonka päällä on pyyhe.
- Anna leuan laskeutua kohti rintaa.
- Vie pää taakse koko liikeradan läpi päälaki edellä, ei leuka.
- Palaa hallitusti ja vastusta koko matkan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kuormita kevyesti ja lisää hitaasti. Niska kehittyy harjoitustiheydellä, ei raskailla ykkösillä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Niska
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.