Nakkeekstension med vægtskive
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtskive
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på maven på en flad bænk med hoved og nakke ud over kanten, og hold en vægtskive med et håndklæde over mod baghovedet.
- Lad hagen falde mod brystet.
- Pres hovedet bagud gennem hele banen, og før med issen, ikke med hagen.
- Kom kontrolleret tilbage, og hold imod hele vejen.
TEKNIKRÅD
- Brug let vægt og læg langsomt til. Nakken reagerer på frekvens, ikke på tunge singler.
MÅLMUSKLER
Primære
- Nakke
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.