Nackextension med viktskiva
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Viktskiva
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på mage på en platt bänk med huvud och nacke utanför kanten, och håll en viktskiva med en handduk över mot bakhuvudet.
- Låt hakan sjunka mot bröstet.
- För huvudet bakåt genom hela rörelsebanan, led med hjässan, inte med hakan.
- Återgå kontrollerat och bromsa hela vägen.
TEKNIKTIPS
- Lasta lätt och öka långsamt. Nacken svarar på frekvens, inte på tunga singlar.
MÅLMUSKLER
Primära
- Nacke
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.