Extensión de cuello con disco
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Disco
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca abajo en un banco plano con la cabeza y el cuello fuera del extremo y sujeta un disco con una toalla por encima contra la nuca.
- Deja caer la barbilla hacia el pecho.
- Lleva la cabeza hacia atrás en todo su recorrido, guiando con la coronilla, no con la barbilla.
- Vuelve con control, resistiendo todo el recorrido.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Carga poco y sube el peso despacio. El cuello responde a la frecuencia, no a las repeticiones únicas pesadas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuello
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