Extension de nuque avec disque
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Disque
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le ventre sur un banc plat, la tête et la nuque dans le vide, et maintenez contre l'arrière de la tête un disque recouvert d'une serviette.
- Laissez le menton descendre vers la poitrine.
- Poussez la tête vers l'arrière sur toute l'amplitude, en menant avec le sommet du crâne, pas avec le menton.
- Revenez sous contrôle, en résistant sur tout le trajet.
CONSEILS TECHNIQUES
- Chargez léger et progressez lentement. La nuque répond à la fréquence, pas aux séries lourdes d'une répétition.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Cou
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