Windmill (kettlebell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Druk een gewicht boven je hoofd, de andere hand reikt richting de vloer.
- Duw je heup naar de belaste kant uit en buig voorover, draai je borst open en reik met je vrije hand langs je voorste been omlaag, ogen op het gewicht.
- Kom gecontroleerd terug naar staan.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.