Väderkvarn med kettlebell
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Pressa en vikt över huvudet, med motsatt hand sträckt mot golvet.
- Skjut ut höften åt sidan med vikten och fäll, vrid upp bröstet och för den fria handen ner längs främre benet, med blicken på vikten.
- Gå tillbaka till stående kontrollerat.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.