Tuulimylly kahvakuulalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Punnerra paino pään yläpuolelle, vastakkainen käsi kurottaa kohti lattiaa.
- Työnnä lonkka painon puolelle ja taivuta lantiosta, käännä rintaa auki ja kurota vapaa käsi etujalkaa pitkin alas, katse painossa.
- Palaa seisomaan hallitusti.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.