Incline push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet je HANDEN op een bank, box of stang boven de vloer en loop met je voeten naar achteren tot je lichaam een rechte lijn is.
- Laat je borst naar het oppervlak zakken, ellebogen ongeveer 45 graden van je ribben.
- Druk terug omhoog tot volledige strekking.
TECHNIEKTIPS
- Hoe hoger je handen, hoe makkelijker de herhaling, dus maak het oppervlak lager naarmate je sterker wordt.
- Handen verhoogd is de MAKKELIJKERE richting. Voeten verhoogd is de decline push-up, de zwaardere, en de twee namen zijn makkelijk te verwarren.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Incline push-up
- Verhoogde push-up
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.