Liegestütz mit erhöhten Händen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Setz die HÄNDE auf eine Bank, Box oder Stange über dem Boden und geh mit den Füßen zurück, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
- Senk die Brust zur Auflage, die Ellenbogen etwa 45 Grad vom Rumpf.
- Drück wieder bis zur vollen Streckung nach oben.
TECHNIK-TIPPS
- Je höher die Hände, desto leichter die Wiederholung, also nimm die Auflage tiefer, wenn du stärker wirst.
- Erhöhte Hände sind die LEICHTERE Richtung. Erhöhte Füße sind der Liegestütz mit erhöhten Füßen, die schwerere Variante, und die beiden Namen verwechselt man leicht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Liegestütz mit erhöhten Händen
- Liegestütz auf Erhöhung
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.