Pompe inclinée
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Posez les MAINS sur un banc, une box ou une barre au-dessus du sol et reculez les pieds jusqu'à ce que le corps soit aligné.
- Descendez la poitrine vers le support, coudes à environ 45 degrés des côtes.
- Remontez jusqu'à l'extension complète.
CONSEILS TECHNIQUES
- Plus les mains sont hautes, plus c'est facile : baissez le support à mesure que vous progressez.
- Mains surélevées, c'est la version la PLUS FACILE. Pieds surélevés, c'est la pompe déclinée, la plus dure, et les deux noms se confondent facilement.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Pompe inclinée
- Pompe mains surélevées
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.