Lutande armhävningar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sätt HÄNDERNA på en bänk, låda eller stång ovanför golvet och gå bakåt med fötterna tills kroppen är en rak linje.
- Sänk bröstet mot ytan med armbågarna ungefär 45 grader från revbenen.
- Pressa upp till full sträckning.
TEKNIKTIPS
- Ju högre händerna är, desto lättare är repen, så sänk ytan i takt med att du blir starkare.
- Upphöjda händer är den LÄTTARE riktningen. Upphöjda fötter är armhävningar med fötterna upphöjda, den tyngre varianten, och de två är lätta att blanda ihop.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Lutande armhävningar
- Armhävningar med händerna upphöjda
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.