Vinopunnerrus kädet koholla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aseta KÄDET lattiaa korkeammalla olevalle penkille, laatikolle tai tangolle ja kävele jalat taakse, kunnes vartalo on suorana linjana.
- Laske rinta tasoon ja pidä kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa kylkiin nähden.
- Punnerra takaisin ylös täyteen ojennukseen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Mitä korkeammalla kädet ovat, sitä helpompi toisto, joten madalla tasoa, kun vahvistut.
- Kädet koholla on HELPOMPI suunta. Jalat koholla tehtävä punnerrus on vaikeampi, ja nämä kaksi menevät helposti sekaisin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Vinopunnerrus kädet koholla
- Punnerrus kädet korokkeella
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.