Skrå armbøjning
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt HÆNDERNE på en bænk, boks eller stang over gulvet, og gå med fødderne tilbage, til kroppen er en lige linje.
- Sænk brystet til underlaget med albuerne cirka 45 grader fra ribbenene.
- Pres op igen til fuld udstrækning.
TEKNIKRÅD
- Jo højere hænderne er, jo lettere er gentagelsen, så sænk underlaget, efterhånden som du bliver stærkere.
- Hævede hænder er den LETTESTE retning. Hævede fødder er armbøjning med fødderne oppe, som er den sværeste, og de to er lette at forveksle.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Skrå armbøjning
- Armbøjning med hænderne på forhøjning
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.