Kettlebell halve Turkish get-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Ga op je rug liggen, druk de kettlebell met één hand omhoog en buig de knie aan die kant met de voet plat op de grond; houd je ogen de hele tijd op de bell.
- Duw de bell omhoog en rol op je vrije onderarm, strek die arm daarna tot je op je hand steunt.
- Duw door je platte voet om je heupen in een brug te tillen en houd de arm met de bell verticaal.
- Laat je heupen zakken, ga terug naar je onderarm en daarna naar de grond, in omgekeerde volgorde.
TECHNIEKTIPS
- Leer de volgorde eerst met een schoen in balans op je vuist voordat je gewicht pakt. Elke stap is een positie om te beheersen, geen herhaling om doorheen te jagen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
- Triceps
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.