Kettlebell Half Turkish Get Up
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, drücke die Kettlebell mit einer Hand nach oben und beuge auf dieser Seite das Knie, der Fuß flach am Boden, und behalte die Kettlebell die ganze Zeit im Blick.
- Drücke die Kettlebell nach oben und rolle auf den freien Unterarm, dann strecke diesen Arm bis auf die Hand.
- Drücke über den flachen Fuß und hebe die Hüfte in eine Brücke, der Arm mit der Kettlebell bleibt senkrecht.
- Senke die Hüfte, dann geh in umgekehrter Reihenfolge zurück auf den Unterarm und auf den Boden.
TECHNIK-TIPPS
- Lerne den Ablauf mit einem Schuh, der auf der Faust balanciert, bevor du Gewicht nimmst. Jeder Schritt ist eine Position, die du beherrschen sollst, keine Wiederholung zum Abhetzen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Trizeps
- Gesäß
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.