Medio Turkish get up con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba, presiona la pesa rusa por encima de la cabeza con una mano y flexiona la rodilla de ese lado con el pie apoyado, sin quitar la vista de la pesa en ningún momento.
- Empuja la pesa hacia arriba y rueda sobre el antebrazo libre; después estira ese brazo hasta apoyar la mano.
- Empuja con el pie apoyado para elevar las caderas en puente, manteniendo vertical el brazo de la pesa.
- Baja las caderas y vuelve al antebrazo y al suelo en orden inverso.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Aprende la secuencia con un zapato en equilibrio sobre el puño antes de cargar peso. Cada paso es una posición que dominar, no una repetición que correr.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
- Tríceps
- Glúteos
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