Stiff-legged deadlift (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
- Dumbbell
UITVOERING
- Stel je op boven de stang op de VLOER met je knieën maar licht gebogen, en houd die kniehoek de hele set vast.
- Maak je rug vlak en trek de stang langs je benen omhoog tot je staat.
- Duw je heupen naar achteren en laat de stang naar de vloer zakken met je benen bijna gestrekt.
- Zet je rughoek opnieuw en herhaal.
TECHNIEKTIPS
- Hij begint en eindigt op de vloer, terwijl een Roemeense deadlift bovenaan begint en halverwege de scheen stopt. Door de gestrektere benen train je veel lichter, dus neem je gewicht van de Roemeense deadlift niet over.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Stiff-legged deadlift (halterstang)
- Stiff-legged deadlift (dumbbells)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.