Stelbenta marklyft
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ upp över stången på GOLVET med knäna bara lätt böjda och behåll den knävinkeln hela setet.
- Gör ryggen rak och dra stången uppför benen till stående.
- Skjut höfterna bakåt och sänk stången till golvet med benen nästan raka.
- Ställ in ryggvinkeln igen och upprepa.
TEKNIKTIPS
- Den startar och slutar på golvet, medan rumänska marklyft startar i toppen och stannar mitt på underbenet. Rakare ben betyder mycket lägre vikter, så ta inte med dig din RDL-vikt hit.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Stelbenta marklyft
- Stelbenta marklyft med hantlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.