Soulevé de terre jambes tendues
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
- Haltère
EXÉCUTION
- Placez-vous au-dessus de la barre posée AU SOL, genoux juste légèrement fléchis, et gardez cet angle de genou toute la série.
- Mettez le dos à plat et remontez la barre le long des jambes jusqu'à la position debout.
- Poussez les hanches en arrière et reposez la barre au sol, jambes presque tendues.
- Replacez l'angle du dos et recommencez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Il part et finit au sol, alors que le soulevé de terre roumain part d'en haut et s'arrête à mi-tibia. Les jambes plus tendues imposent des charges bien plus légères : ne reprenez pas votre charge de roumain.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Soulevé de terre jambes tendues
- Soulevé de terre jambes tendues aux haltères
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