Suorin jaloin maastaveto levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Asetu LATTIALLA olevan tangon päälle polvet vain hieman koukussa ja pidä sama polvikulma koko sarjan ajan.
- Suorista selkä ja vedä tanko jalkoja pitkin ylös seisomaan.
- Työnnä lantiota taakse ja laske tanko lattiaan jalat lähes suorina.
- Asettele selän kulma uudelleen ja toista.
TEKNIIKKAVINKIT
- Liike alkaa ja päättyy lattialle, kun taas romanialainen maastaveto alkaa yläasennosta ja pysähtyy säären puoliväliin. Suoremmat jalat tarkoittavat paljon kevyempiä kuormia, joten älä käytä samaa painoa kuin RDL:ssä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Suorin jaloin maastaveto levytangolla
- Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.