Peso muerto piernas rígidas con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Colócate sobre la barra en el SUELO con las rodillas solo un poco flexionadas y mantén ese ángulo toda la serie.
- Pon la espalda plana y sube la barra por las piernas hasta quedar de pie.
- Lleva la cadera atrás y baja la barra al suelo con las piernas casi rectas.
- Recoloca el ángulo de la espalda y repite.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Empieza y termina en el suelo, mientras que el peso muerto rumano empieza arriba y para a media tibia. Con las piernas más rectas la carga es mucho menor, así que no uses el peso de tu rumano.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
- Glúteos
Secundarios
- Zona lumbar
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Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Peso muerto piernas rígidas con barra
- Peso muerto piernas rígidas con mancuernas
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