Strakbenet dødløft med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig over stangen på GULVET med kun let bøjede knæ, og hold den knævinkel hele sættet.
- Ret ryggen ud, og træk stangen op ad benene til stående.
- Skub hofterne tilbage, og sænk stangen til gulvet, mens benene forbliver næsten strakte.
- Find rygvinklen igen, og gentag.
TEKNIKRÅD
- Den starter og slutter på gulvet, hvor et rumænsk dødløft starter i toppen og stopper midt på skinnebenet. De mere strakte ben betyder langt lettere vægte, så tag ikke din RDL-vægt med over.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
- Baller
Sekundære
- Lænd
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Strakbenet dødløft med vægtstang
- Strakbenet dødløft med håndvægte
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.