Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Bau dich über der Stange am BODEN auf, die Knie nur leicht gebeugt, und halt diesen Kniewinkel den ganzen Satz.
- Rücken gerade, zieh die Stange an den Beinen entlang in den Stand.
- Schieb die Hüfte nach hinten und senk die Stange mit fast gestreckten Beinen zum Boden.
- Stell den Rückenwinkel neu ein und wiederhole.
TECHNIK-TIPPS
- Sie startet und endet am Boden, während rumänisches Kreuzheben oben startet und auf Schienbeinmitte stoppt. Die gestreckteren Beine erlauben deutlich weniger Gewicht, übernimm also nicht dein RDL-Gewicht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Langhantel
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Kurzhanteln
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