Ab rollout aan de ringen
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Ringen
UITVOERING
- Hang de ringen laag en kniel erachter, met in elke hand een ring en je armen gestrekt.
- Span stevig aan en laat de ringen naar voren gaan terwijl je lichaam zich naar de vloer uitstrekt.
- Trek terug naar het begin zonder je heupen te laten doorzakken of je onderrug hol te trekken.
TECHNIEKTIPS
- Ga alleen zo ver als je een vlakke rug kunt houden. Het bereik groeit mee met je spanning.
- Ringen zijn minder stabiel dan een wiel, en dat maakt dit de zwaardere stap.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
- Lats
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.