Rollout an den Ringen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Ringe
AUSFÜHRUNG
- Häng die Ringe tief und knie dich dahinter, in jeder Hand einen Ring, die Arme gestreckt.
- Spann den Rumpf fest an und lass die Ringe nach vorn wandern, während sich der Körper Richtung Boden streckt.
- Zieh dich zurück in die Startposition, ohne die Hüfte durchhängen zu lassen oder ins Hohlkreuz zu gehen.
TECHNIK-TIPPS
- Rolle nur so weit, wie du den Rücken flach halten kannst. Die Reichweite wächst mit der Rumpfspannung.
- Ringe sind weniger stabil als ein Rad, deshalb ist das die schwerere Stufe.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Latissimus
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.