Rollout i ringar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Ringar
SÅ UTFÖR DU
- Häng ringarna lågt och ställ dig på knä bakom dem, med en ring i varje hand och raka armar.
- Spänn bålen hårt och låt ringarna glida framåt medan kroppen sträcks ut mot golvet.
- Dra tillbaka till startläget utan att låta höfterna sjunka eller ländryggen svanka.
TEKNIKTIPS
- Gå bara så långt du kan hålla rak rygg. Rörelsebanan växer i takt med bålspänningen.
- Ringar är mindre stabila än ett hjul, och det är det som gör det här till det tyngre steget.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
- Latissimus
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.