Rollout abdominal en anillas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Anillas
CÓMO SE HACE
- Pon las anillas bajas y arrodíllate detrás, con una en cada mano y los brazos rectos.
- Bloquea fuerte y deja que las anillas avancen mientras el cuerpo se estira hacia el suelo.
- Vuelve al inicio sin dejar que la cadera se hunda ni que la zona lumbar se arquee.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Llega solo hasta donde puedas mantener la espalda plana. El recorrido crece a medida que mejora el core.
- Las anillas son menos estables que una rueda, y eso es lo que hace este escalón más difícil.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
- Dorsales
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