Rullaus renkailla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Voimistelurenkaat
SUORITUSOHJE
- Laske renkaat matalalle ja mene polvillesi niiden taakse, yksi rengas kummassakin kädessä ja kädet suorina.
- Jännitä keskivartalo kunnolla ja anna renkaiden liikkua eteen, kun vartalo ojentuu kohti lattiaa.
- Vedä takaisin alkuasentoon päästämättä lantiota painumaan tai alaselkää notkolle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Mene vain niin pitkälle kuin pystyt pitämään selän suorana. Liikerata kasvaa, kun keskivartalon tuki kehittyy.
- Renkaat ovat epävakaammat kuin vatsarulla, ja se tekee tästä vaikeamman portaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
- Leveät selkälihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.