Rollout aux anneaux
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Anneaux
EXÉCUTION
- Réglez les anneaux bas et mettez-vous à genoux derrière, un anneau dans chaque main, bras tendus.
- Gainez-vous fort et laissez les anneaux avancer pendant que le corps s'allonge vers le sol.
- Revenez au départ sans laisser les hanches s'affaisser ni le bas du dos se cambrer.
CONSEILS TECHNIQUES
- N'allez que jusqu'où vous pouvez garder le dos plat. L'amplitude augmente à mesure que le gainage progresse.
- Les anneaux sont moins stables qu'une roue, ce qui fait de cet échelon le plus dur.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
- Dorsaux
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