Dip (machine)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Ga in de machine zitten en stel de zitting zo in dat de handvatten op de hoogte van je onderste borst zitten.
- Pak de handvatten met gebogen ellebogen en je romp rechtop tegen het rugkussen.
- Druk omlaag tot je armen gestrekt zijn, schouders omlaag en weg van je oren.
- Kom gecontroleerd terug tot een comfortabele rek in plaats van zo diep als het gaat.
TECHNIEKTIPS
- Zittend en volledig ondersteund, dus anders dan bij een dip met lichaamsgewicht is je eigen gewicht niet de belasting en vraagt het niet hetzelfde van je schouders.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
- Borst
Secundair
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.