Dippi laitteessa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Istu laitteeseen ja säädä istuin niin, että kahvat ovat rinnan alaosan tasolla.
- Tartu kahvoihin kyynärpäät koukussa ja ylävartalo pystyssä selkänojaa vasten.
- Punnerra alas, kunnes kädet ovat suorina, ja pidä hartiat alhaalla kaukana korvista.
- Palaa hallitusti mukavaan venytykseen äläkä niin syvälle kuin laite päästää.
TEKNIIKKAVINKIT
- Istuen ja täysin tuettuna, joten toisin kuin kehonpainodipissä oma painosi ei ole kuorma, eikä liike vaadi olkapäiltä samaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.